Ученые уже давно объяснили, почему мы как нам кажется «ленимся» тренироваться. Мы придумываем самые разнообразные отговорки, чтобы не ходить в спортзал: устали на работе, нужно выполнить кучу домашних дел, далеко ехать, плохая погода. На самом деле, организм склонен заставлять человека экономить энергию, которая по его мнению может ему понадобиться. Вот только такое желание противоречит с необходимостью сохранять физическую форму или худеть.
Мы решили спросить экспертов, как же мотивировать себя на спортивные достижения?
Независимо от уровня подготовки и желания иметь «тело мечты», бывает сложно придерживаться регулярного графика занятий фитнесом. Повседневные заботы, усталость после работы, непредвиденные обстоятельства – всё это может стать причиной пропустить или отложить тренировки. Как свести такие случаи к минимуму, рассказывает эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов.
В последние пару лет отношение к фитнесу у посетителей клубов становится более полярным. Если у одних растет интерес к занятиям и новым направлениям, то у других этот внутренний запал куда-то уходит, причем часто даже у тех, кто раньше всегда был активен. Отчасти сниженная мотивация связана с удаленным форматом работы: люди не видят необходимости куда-то ехать, привыкли быть дома и находят на своей территории, чем заняться. Также у многих сейчас повышен тревожный фон, когда тяжело заставить себя делать что-то кроме работы.
Кстати, стоит напомнить, что именно фитнес и физическая активность — лучшие «друзья» при борьбе с депрессиями, тревожными состояниями и нарушением сна. Спорт (приятный, умеренный) помогает гармонизировать эмоциональный фон, а также снизить уровень стресса. Это обусловлено физиологически.
А вот пять моментов, которые помогут снова мотивировать себя на поход в спортзал.
Первый очевидный — тренировки дают максимальное здоровье. Прежде всего, корректная нагрузка и правильное выполнение упражнений формируют мышечный баланс. Он влияет на движения в целом: улучшается осанка, перемещения даются проще, а случайные резкие движения становятся безопасными. Кроме того, повышая выносливость к нагрузкам, мы помогаем иммунитету справляться с заболеваниями. Начиная с базовых сезонных, заканчивая хроническими серьезными, такими как болезни сердца и сосудов.
Второе преимущество тренировок заключается в том, что это нескучная форма досуга. Если самостоятельные занятия в тренажерном зале превращаются в рутину, можно обратить внимание на групповые форматы. В любом клубе XFIT немало,и, посетив разные направления, можно сформировать своё расписание активности. К тому же точное время тренировок, внесение их в план, поможет не отлынивать. Если Вам нравится занятие, появляются единомышленники, мотивация, то «втянуться» в регулярные посещения группы будет легче. Этот совет актуален и для женщин, и для мужчин.
«Часто причину прокрастинации нужно искать в отсутствии цели или её неконкретности и недостижимости. Иногда мы хотим добиться чего-то глобального очень быстро. Например,накачаться к лету за пару месяцев. Здесь туманность процесса и ожидание постоянных ограничений резко снижают настрой. Если разбить глобальную цель на задачи, станет понятен каждый шаг. Например, конкретно прописать сантиметры увеличения объемов за неделю или снижение жировой ткани в килограммах. Понимание процесса убирает страх перед тренировками и формирует желание скорее начать. Это третья важная мысль, которая помогает справиться с пропусками и найти мотивацию», — добавляет Руслан Панов.
Конечно, двигаться к цели и ходить на тренировки проще, когда у тебя есть товарищ в этом деле. Мотивировать будет договоренность встреч, но также можно заключить пари на достижение определенных фитнес-целей. Хорошо работает и награда для самого себя. Например, можно заранее написать в ежедневнике, что подарите себе, если придете к цели или не пропустите занятия на протяжении месяца.
И последний по счету, но не по значению момент — это понимание того, что фитнес развивает человека не только физически. Формируя расписание тренировок и следуя ему, мы делаем распорядок недели более систематизированным. Такой подход формирует полезные привычки, выравнивается режим питания и сна. Добавляя в расписание новые элементы на постоянной основе, получается переключиться от прокрастинации и переживаний к четким простым действиям: приготовить строго ограниченную по калориям еду, сходить на тренировку, восстановиться в сауне, лечь спать в 22-23 часа. Такой формат не оставляет места сожалениям по поводу зря прожитого дня, держит Вас в тонусе.
Конечно, данные советы достаточно общие и универсальные, поэтому в вопросе мотивации каждый может отметить более приоритетные элементы. Для одних важнее социализация и встреча с друзьями, для других — разнообразный досуг и преодоление ощущения рутины, для третьих — изменения в отражении в зеркале и понимание правильности выбранного пути. Главное, что занятия фитнесом нужны самому человеку, они дают ему время и энергию на увлечения и развитие. И когда это понимание приходит, пропуски тренировок получается свести к минимуму.
