Весной мы особенно уязвимы — сказывается недостаток солнца в течение всей зимы, накопившаяся усталость, нехватка витаминов, стрессы (которые тяжелее пережить в холодное время года). Как укрепить иммунитет и войти в весенний сезон простуд здоровыми? Нам дадут несколько советов эксперты.
Эксперт XFIT Алена Грибанова рассказывает, как фитнес помогает укрепить иммунитет и проще справляться с вирусами и инфекциями.
Исследование корейских ученых доказало: риск возникновения ОРВИ среди тех, кто регулярно выполнял физические упражнения, был на 27% ниже по сравнению с контрольной группой. Так что фитнес действительно уменьшает вероятность простудных заболеваний.
Но подходить к таким занятиям нужно несколько иначе, чем при желании снизить вес или просто укрепить сердечно-сосудистую систему. Специалисты советуют делать акцент на тех упражнениях, при которых учащаются пульс и дыхание, а также усиливается потоотделение. К ним можно отнести:
Второй положительный момент регулярных занятий фитнесом с точки зрения профилактики ОРВИ касается ментального состояния. Люди, которые регулярно испытывают стресс, обычно имеют ослабленный иммунитет, что повышает риск развития и осложнения инфекционных заболеваний. Физическая активность помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) в крови и повысить выработку эндорфинов (группа гормонов счастья), что способствует улучшению настроения и общего самочувствия.
«В качестве дополнительных методов профилактики ОРВИ и гриппа можно назвать занятия йогой, пилатесом, дыхательными практиками. Они не только снижают стресс, но также тренируют дыхательную систему, укрепляют ткани легких (альвеолы), что помогает предотвратить воспалительные процессы в этом органе», — добавляет Алена Грибанова.
Также эксперт обратила внимание на важность сна и восстановления для укрепления иммунитета, особенно при высокоинтенсивных регулярных тренировках. Здоровому человек нужно спать не менее 7—9 часов в сутки при умеренной активности. Ещё одна важная деталь в вопросе комплексной заботы о теле и иммунитете — питание и гидратация организма. Баланс белков, жиров и углеводов и достаточное потребление витаминов (особенно C, D и цинка) способствуют поддержанию иммунной функции. Это особенно важно в период сезонного авитаминоза, который в России обычно начинается в конце февраля.
Таким образом, регулярные тренировки не только помогают оставаться в форме, но и являются эффективным способом защиты от сезонных заболеваний. Главное – подобрать подходящий вид активности, соблюдать баланс между нагрузками и отдыхом и не забывать о правильном питании и сне.
