Максимальное время работы за компьютером (безопасное для организма) примерно 7-8 часов. Но мы чаще всего превышаем и многократно этот лимит. Эксперты и медики подчеркивают, что нельзя сидеть все это время за компьютером без движения. Оптимально — вставать и разминаться каждый час.
Самые распространенные проблемы офисных работников: боли в спине и пояснице, шейный остеохондроз, тоннельный синдром и боли в запястьях и локтевых суставах. Всего этого можно избежать если следовать правильному чередованию труда и отдыха, смены деятельности, а также вернуть «производственную зарядку» (которая существовала еще в СССР).
Защищаем свои мышцы и суставы
Как правильно подготовить организм к регулярным нагрузкам, как вернуться в зал после офисной работы и «не перетрудить» все мышцы сразу нам рассказал эксперт XFIT Юлия Гуляева:
«Для многих горожан сидячий образ жизни становится источником проблем со здоровьем. Из-за 8–10 часов в офисе без движения нередко бывают нарушения опорно-двигательного аппарата: проблемы с осанкой, мышечная атрофия, дисбалансы, ухудшение подвижности суставов. Долгое сидение в одной позе вызывает перенапряжение мышц шеи и спины, приводит к остеохондрозу, искривлению позвоночника и болям. Также из-за малоактивного образа жизни повышается риск гипертонии, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Худеем и питаемся правильно!
Ещё один частый спутник низкой физической активности — лишний вес. Организм сжигает меньше калорий, чем потребляет, а бешеный ритм жизни заставляет питаться фастфудом и в целом не самой сбалансированной едой. Сюда же стоит добавить заедание стресса.
Конечно, многие осознают проблему и идут в зал. А поскольку времени никогда не хватает, сразу берутся за чересчур большой для себя вес и слишком сложные упражнения. Как следствие: ещё бóльшие дисбалансы и компенсации, усугубление проблем и риск травм.
Чтобы подобного не произошло, человеку, который сидит по 8-10 часов в день перед монитором, нужно работать над мобильностью плечевых суставов и грудной клетки, тазобедренных суставов и поясницы, голеностопа, тренировать стабилизаторы, укреплять спину, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Обязательно следует добавлять в свою рутину кардио — хотя бы просто ходить, — и интегрировать любые другие двигательные активности. Без последнего даже четырех тренировок в неделю недостаточно, чтобы компенсировать отсутствие подвижности в течение дня.
«После долгого перерыва в тренировках человеку сначала необходимо восстановить базовые физические качества и навыки, а только затем добавлять силовые и функциональные тренировки. Причем возвращаться к развитию мобильности и работе со стабилизаторами необходимо регулярно, даже если вы успешно прошли этот этап и перешли к силовым упражнениям», — так резюмировала свое выступление Юлия Гуляева.
Прочитали статью? А теперь давайте не забудем о минутке физической активности: несколько наклонов вправо-влево, немного покрутите шеей и наклоните голову, сделайте махи ногами и руками! Давайте заботиться о своем организме!
