Сайклинг — высокоинтенсивная интервальная кардиотренировка на стационарных велотренажёрах, которые называют сайклинг-байками или спин-байками.
XFIT собрал журналистов и блоггеров на такую интересную и активную тренировку, чтобы показать, насколько разноообразными, но эффективными могут быть занятия. В зале создаётся особая атмосфера, которая помогает полностью погрузиться в процесс: полумрак, неоновая подсветка и энергичная музыка, а также помощь и подбадривающие команды от тренера.
Мастер-тренер XFIT Эдвард Казарян рассказывает о преимуществах этого типа занятий.
Чем хорош сайклинг?
1. Включение нервной системы. Разнообразные движения, отдельные движения ног.
2. Активная кардио-нагрузка. Сайкл наиболее эффективный метод жиросжигания. Регулярные сайкл-тренировки повышают метаболизм. Даже после того, как Вы уже закончили заниматься процесс активного энергопотребления все еще запущен.
После тренировки представителям СМИ рассказали как правильно вычислять максимально допустимую частоту сердечных сокращений. Обычно Для расчёта максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССмакс) используют формулу: ЧССмакс = 220 — возраст.
Но можно проводить более сложные и правильные вычисления по формуле Карвонена. ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое.
3. Сайкл развивает опорно-двигательный аппарат, заставляет работать практически все мышцы (которые при обычных нагрузках находятся в относительном покое). Также сайкл — это тренировка на координацию, т.к. ноги двигаются независимо.
XFIT предлагает много интересных сайкл-тренировок, это и сайкл-дэнс с танцевальными движениями и имитация подъема в гору или путешествия по равнине. А в некоторых клубах летом сайклы даже выносят на свежий воздух, чтобы имитировать велосипедные прогулки.
Важным моментом является четкая структура тренировки: подборка музыкальных треков, вариации упражнений, смена активности заранее определены, поэтому всё происходит по заранее намеченному плану. А чтобы тренировки приносили наибольший эффект тем, кто планирует нарастить сухую мышечную массу, работает над похудением и восстановлением, XFIT выпустил линейку протеинов Whey Protein XFIT с высоким содержанием белка в каждой порции. Пять вкусов — клубника, банан, ваниль, пломбир, шоколад, чтобы каждый мог подобрать вариант под свои предпочтения и сделать тренировки на сайкле ещё более приятными.
Следует отметить, что сайкл подходит практически всем: новичкам, желающим сбросить вес; опытным спортсменам, работающим над выносливостью; тем, кто ищет эмоциональную разрядку и перезагрузку. Главное — желание двигаться и не забывать слушать свое тело.
«Помимо прочего, сайкл-тренировки отлично влияют на эмоциональный фон. Во время тренировки в организме вырабатываются эндорфины, дофамин, адреналин и другие гормоны — они улучшают настроение, усиливают мотивацию, повышают выносливость. Музыка, свет, энергетика зала и драйв тренера создают атмосферу настоящего фитнес-рейва. После такой тренировки человек выходит с чувством победы над собой, наполненный счастьем и с ощущением, что можешь всё», — подводит итог Эдвард Казарян.
