Здоровье
Тренды

Живем без боли — с 3D-тренировками

Более 70% взрослых жалуются на боль в том или ином отделе позвоночника. К возрасту 40+ гибкость и подвижность падает, некоторые движения, которые давались легко в юности, становятся невозможными или болезненными.

Этого можно избежать, начав правильно тренироваться, причем это не значит, что это будут тяжелые силовые тренировки или сложные упражнения. Все нужно делать без травм, постепенно.

Свой онлайн мастер-класс и даже специальную зарядку в прямом эфире провел эксперт XFIT Максим Курбатов. Он рассказал о том, как движение в трех плоскостях влияет на здоровье, общее физическое самочувствие и работу мозга, а также поделился своими секретами.

3D-тренировка — выстроенные в определенной последовательности упражнения, которые задействуют тело в трех плоскостях (фронтальной, горизонтальной и сагитальной). То есть, максимально повторяют движения обычной жизни и расширяют возможности тела. 

В целом такая активность способствует улучшению кровообращения и поступлению кислорода в мозг, запуская процесс нейрогенеза – образования новых нейронных связей. Но есть у 3D-тренировок ряд более частных положительных эффектов: 

• улучшение общего самочувствия и физического состояния тела;
• снижение риска развития неврологических заболеваний, депрессии и тревожности;
• улучшение осанки и чувства баланса;
• укрепление суставов;
• улучшение памяти и концентрации внимания;
• снижение риска получения новых травм. 

3D-тренировки подходят для разных целей и уровней подготовки. Особенно их ценят те, кто проходит реабилитацию после травм или имеет большой перерыв в занятиях фитнесом. Такие комплексы упражнений помогают вернуть былую гибкость и мобильность в том или ином сегменте тела, что становится основой для достижения фитнес-целей. А поскольку в тренировках работает большинство групп мышц, это оказывает качественный оздоровительный эффект.

«Примерами 3D-упражнений могут быть боковые выпады, разноплановые прыжки, вариации бросков медбола. Большое количество классических упражнений, которые обычно выполняются в одной плоскости, адаптируются под концепцию 3D-тренировок и, благодаря этому, оказывают более комплексное воздействие на организм человека, а сами тренировки делают более динамичными и эффективными», — подводит итог эксперт XFIT Максим Курбатов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»