Йога — одна из самых популярных «практик» в России. Эксперты отмечают, что упражнения (асаны) практикуют примерно 1,37 миллионов россиян старше 16 лет. При этом количество тех, кто занимается йогой (в спортзалах или самостоятельно) неуклонно растет. И на данный момент каждый 50-ый россиянин практикует йогу.
Большинство приходит к йоге по нескольким причинам — боль в позвоночнике и суставах, сложности со связками и опорно-двигательным аппаратом. Потеря подвижности в связи с возрастом или сидячей работой, а также необходимость реабилитации — после травм или инсультов (да, йога помогает и в таких случаях после основной терапии). Также йога имеет мало противопоказаний для тех, у кого повышается артериальное давление и пульс, кому нельзя заниматься активными видами спорта в быстром темпе. Йога позволяет делать упражнения «в собственном ритме», плавно, медленно. Также можно выбрать только те асаны (позы), которые не несут вреда при определенных заболеваниях (например, отказаться от перевернутых поз при хронических болезнях, но оставить те, которые помогают и не вредят.
Почему йога является хорошим вариантом, чтобы справиться с проблемами из-за сидячей
работы, рассказывает инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT Марина Бадри.
Простой и универсальный способ добавить активность в повседневную жизнь — начать заниматься йогой. У неё нет противопоказаний, есть только адекватность выбора направления и уровень практики. Для таких занятий не нужно специального помещения и сложного дополнительного инвентаря — достаточно коврика, который при при неоьходимости можно заменить на большое полотенце.
«Йога помогает справиться с целым рядом проблем, с которыми сталкиваются офисные работники. Она экологично работает с нарушениями осанки, есть упражнения на дыхание и работу с внутренними органами. А ещё это антистрессовая практика, что весьма актуально в условиях постоянных дедлайнов и переработок в офисе. Для многих людей, особенно на удаленке, йога становится важным импульсом для начала изменений к лучшему физическому состоянию, к чему позже подключаются дополнительные дисциплины», — комментирует Марина Бадри, инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT.
Стоит отметить, что сегодня существует много видов йоги: каждый имеет свои уникальные преимущества и подходит для различных целей и уровней подготовки. Например, хатха-йога включает физические позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаямы) и медитацию. В то же время виньяса-йога более динамична: здесь движения плавно переходят из одной позы в другую, синхронизируясь с дыханием. Виньяса считается более интенсивной и кардионагружающей. Аштанга-йога акцентирует внимание на физической силе и выносливости, и так далее. Вариантов много, но с нужным направлением можно разобраться в процессе. Главное — начать заниматься.
Даже дыхательные упражнения, сделанные в офисе в обеденный перерыв способы зарядить Вас энергией, а всего пять повторений йоговских упражнений для мышц шеи — расслабить и убрать зажимы и болевые ощущения от часов, проведенных за компьютером.
